Voittavat 23 tuntia -verkkovalmennus
 

Seuraava kurssi alkaa 1.2.2018.

 
home-Stocksy_txp824ffa5crXt000_Large_934902-2500x2500.jpg

Opi miten optimoit suorituskykysi niinä vuorokauden 23 tuntina, joita et käytä harjoitteluun.

Kenelle kurssi sopii?

  • Haluaisitko saada enemmän irti harjoittelustasi?
  • Koetko, että et palaudu?
  • Treenaatko täysillä, mutta lihas ei silti tartu?
  • Tuntuuko siltä, ettet saa puristettua itsestäsi tarpeeksi treeneissä?
  • Onko liikkuvuudessasi parannettavaa?
  • Junnaavatko voimatulokset paikoillaan?
  • Etkö saa itseäsi salille?
  • Eikö energia riitä?
  • Ovatko paikat koko ajan jumissa?
  • Teetkö jo omasta mielestä kaikkesi painon pudottamiseksi, mutta kilot eivät karise?
  • Onko sinulla vaikeaa nukahtaa tai heräiletkö öisin?
  • Käytkö jatkuvasti kovilla kierroksilla ja rauhoittuminen on vaikeaa?

 
Jos vastasit useampaan kysymykseen kyllä - kurssi saattaa olla juuri se, mitä tarvitset! Kehittyminen paremmaksi ei aina tarkoita sitä, että sinun pitää treenata kovempaa tai enemmän. Todennäköisempää on, että panostamalla palautumisen elementteihin voit saada itsestäsi ja harjoittelustasi valtavasti enemmän irti.

Kurssin sisältö

Tämän kurssin avulla opit keskittymään niihin oikeasti merkittäviin asioihin, jotka tuottavat parhaat tulokset. Kyykkyohjelman prosenteilla tai juoksuohjelman hiomisella ei ole hirveästi väliä, jos yöunet jäävät viiteen tuntiin ja päivät menevät töissä paastoten. Teimme tämän valmennuksen koska todellisia tuloksia saavat ne, jotka panostavat palautumisen parantamiseen ja tekevät hyviä asioita säännöllisesti.

Nämä hyödyt saat, kun osallistut kurssille:

  • Parannat tuloksiasi harjoituksissa, salilla ja kilpailusuorituksessa.
  • Löydät suorituskysyäsi nakertavat omat heikot lenkkisi ja opit, miten korjaat tilanteen.
  • Voit paremmin ja hyvinvointisi kohenee. Tämä parantaa suoraan myös suorityskykyäsi.
  • Saat kaiken irti treeniohjelmastasi, kun palautumisen parantuessa pystyt treenaamaan tehokkaammin.
  • Säästät aikaa ja saat enemmän tehdyksi tehostamalla arkirutiinejasi.
  • Parannat kehonkoostumustasi turvallisesti tekemällä asioita, joista kehosi tykkää.
  • Olet iloinen, kun viimein pitkän yrittämisen jälkeen saavutat treenille asettamasi tavoitteet.
  • Vähennät loukkaantumisriskiäsi ja kroonisia treenikipuja parantamalla palautumista.
  • Nostat paikoilleen jämähtäneet tulokset uudelle tasolle.

 
12 viikkoisen kurssin aikana käymme läpi seuraavia aiheita: 
 

Viikko 1 - Muutos ja tietoiset valinnat

Ensimmäisellä viikolla toivotamme sinut tervetulleeksi valmennukseen ja käymme läpi tärkeimmät käytännön asiat valmennuksen kulusta. Saat oleelliset tiedot onnistuneen muutoksen tekemisestä ja aloitamme seuraamaan palautumista tukevien elementtien toteutumista käytännössä.

Viikko 2 - Palautuminen

Toisella viikolla esittelemme palautumispyramidin, joka havainnollistaa palautumisen merkityksen kaiken suorituskyvyn perustana. Pääset laskemaan omat palautumispisteesi ja seuraamaan niiden muutosta valmennuksen edetessä.

Viikko 3 - Liikkuvuus ja kehonhuolto

Lajikohtainen riittävä liikkuvuus mahdollistaa paremman suorituskyvyn, kun et tee töitä itseäsi ja omia liikkuvuusrajoituksiasi vastaan. Tällä viikolla saat vinkit liikkuvuusharjoittelun sisällyttämisestä päivittäiseen rutiiniin, tunnistat omat isoimmat liikkuvuusrajoitteesi ja saat ohjeet niiden parantamiseksi.

Viikko 4 - Stressi, hengitys ja autonomisen hermoston tasapaino

Kaikki stressi kuormittaa samaa järjestelmää. Stressiä eivät muodosta vain huolet ja murheet, sitä kerryttävät myös monet asiat, joita emme välttämättä osaa tunnistaa stressoreiksi, kuten liian vähäinen uni, heikkolaatuinen ravinto ja liiallinen harjoittelu. Tällä viikolla opit tunnistamaan stressin ilmentymiä, saat helppoja keinoja stressin käsittelemiseksi ja tehokkaita harjoituksia omien stressitasojen alentamiseksi.

Viikko 5 - Ravinto

Kunnollinen ravitsemus on yksi merkittäviä tekijöitä hyvän palautumisen ja suorituskyvyn taustalla. Tämän viikon materiaalien avulla opit suorituskykyä tukevan ravitsemuksen perusasiat ja selvität, onko energiankulutuksesi ja -saantisi tasapainossa. Tämä on kriittisen tärkeää, koska iso osa aktiivisesti harjoittelevista syö liian vähän ja sitä kautta merkittävästi heikentää omaa palautumistaan, suorituskykyään ja lopulta terveyttään.

Viikko 6 - Integraatio

Kuudes viikko on varattu opittujen asioiden kertaamiselle, auki jääneiden asioiden selvittämiselle ja tarvittaessa skarppaukselle, jos jokin käsitelty osa-alue vaatii lisää työtä. Tällä viikolla järjestetään myös webinaari, jossa Antti ja Jaakko vastaavat valmennuksen osallistujien kysymyksiin.

Viikko 7 - Ajanhallinta

Toimiva ajanhallinta mahdollistaa arjen kiireen ja kaaoksen käsittelyn. Tämän avulla voit vähentää päivittäistä stressiä ja kiireen tuntua. Tekemällä oikeita asioita tehokkaammin saat päiviisi myös lisää tilaa esimerkiksi palautumista tukevien asioiden tekemiselle.

Viikko 8 - Uni

Uni on valtavan iso tekijä hyvän palautumisen ja hyvän elämän taustalla. Tällä viikolla opit unen kriittisen tärkeästä merkityksestä ja saat toimivat keinot hyvien ja palauttavien unien saamiseksi. Tärkeitä tällä viikolla käsiteltäviä teemoja ovat vuorokausirytmin tukeminen ja illan rauhoittaminen, jotka molemmat ovat olennaisia asioita hyvien unien mahdollistajina.  Viikon työkalujen avulla selvität oman unesi ongelmakohdat ja viet käytäntöön asiaa korjaavia toimia.

Viikko 9 - Palauttava harjoittelu ja arkiaktiivisuus

Arkiaktiivisuus ei ole vain treeninkorviketta laiskoille, se on tärkeä suorituskyvyn ja palautumisen elementti ihan kaikille. Tällä viikolla opit muun muassa miten ja miksi vähentää päivittäistä istumista ja miten voit säästää aikaa olemalla aktiivisempi päivittäin.

Viikko 10 - Uni ja ravinto

Viikolla 10 pureudumme tarkemmin ravintoasioihin ja erityisesti ravinnon laatuun. On tärkeää, että saat ravinnosta riittävästi kaloreita ja energiaa. Sen lisäksi on tärkeää, että saat ravinnosta riittävästi vitamiineja, mineraaleja ja muita mikroravintoaineita, joita tarvitaan kaikkiin kehomme palautumista tukeviin ja terveyttä ylläpitäviin prosesseihin. Tällä viikolla saat selkeät ohjeet siitä, miten teet ruokavaliostasi entistäkin ravitsevamman. Käymme myös läpi parhaat tavat mitata unta ja saada sitä kautta tärkeää tietoa tästä palautumisen kannalta kriittisestä asiasta.

Viikko 11 - Harjoittelun ulkopuolinen elämä

Harjoittelun ulkopuolista elämää tutkailemalla voimme löytää paljon asioita, jotka joko tukevat tai heikentävät suorituskykyämme. Tämä viikko toimii myös muistutuksena siitä, että aika ajoin omaa elämää ja tekemistä on hyvä tarkastella ajatuksella ja pohtia, tekeekö oikeasti niitä asioita, jotka tuovat hyvinvointia ja iloa elämäämme.

Viikko 12 - Integraatio

Kurssin viimeisellä viikolla vedämme yhteen valmennuksessa läpikäydyt asiat ja vastaamme webinaarissa osallistujien kysymyksiin. Teemme myös suunnitelman tuleville viikoille, jotta valmennuksen aikana käytäntöön siirtyneet asiat pysyvät siellä vielä valmennuksen jälkeenkin. Näin maksimoimme valmennukseen osallistumisen tuomat hyödyt.

 
Kurssin aikana järjestämme kaksi live-webinaaria, joissa vastaamme osallistujien kysymyksiin. Koko kurssin aikana on myös mahdollista kysyä kysymyksiä sekä keskustella kurssin keskusteluryhmässä Facebookissa. Voit suorittaa koko valmennuksen kotoa käsin, kaikki materiaali toimitetaan sähköisesti.

Jokaisella viikolla käsitellään yhtä aihekokonaisuutta videon ja tukimateriaalin avulla. Joka viikko saat myös tehtäviä, joita voit suorittaa arjen askareiden ohessa. Saat selkeät ohjeet, toimivaa valmennusta ja kannustavan ryhmän tuen.

Palautetta kurssille osallistuneilta

"Sain paljon vastauksia itseä askarruttaneisiin kysymyksiin ja olen pystynyt viemään paljon käytäntöön omassa arjessa. Olen erittäin tyytyväinen, että lähdin mukaan. Sain myös paljon uutta tietoa aiheista, joiden en aiemmin mieltänyt olevan osa palautumista."


" Tykkäsin ruutujen raksimisesta :) Listoja rakastavana ihmisenä ne ovat parhautta! Selkeä tick a box when done -matsku tuo myös aiheen hyvin konkretiaan ja oikeasti käyttöön ja kokeiluun. Yksi selkeä hyöty valmennuksesta oli huomion kiinnittäminen palautumiseen ja sitä tukevaan toimintaan monista eri näkökulmista." 


“Mahtavia oivalluksia heti valmennuksen alussa, perspektiivin muutos vähintään puolitti stressitaakan ja syksyn harmauden. Aikuiselämäni helpoin syksy.”


“Hyvä ja hauska valmennus! Teillä on oivallinen ote asioihin ja kyky maalaisjärkistää sekä tuoda vaikeilta kuulostavat jutut tavallisen ihmisen arjen tasolle. Kaikki käytännön vinkit ja kokemukset on todella arvokasta saada tietoon tällaista luotettavaa reittiä, kun itsellä ei resurssit tai halu riitä kokeilemiseen ja hyvien vaihtojen etsimiseen.”


“Valmennuksen tahti (yksi aihe per viikko) oli juuri sopiva. Pidin siitä, että osa materiaalista oli videolla ja osa tekstinä. Asiat oli kerrottu selkeästi ja videoita oli mukava katsoa, teidän valmentajien tyyli kertoa asioita oli selkeä ja välillä läppä lensi myös ja videoiden katsomisesta jäi aina hyvä fiilis ja sellainen olo, että oppi jotain uutta. Olen huomannut omissa treeneissä selkeän kehityksen viime aikoina, joten tästä valmennuksesta on ollut paljon hyötyä minulle, kiitos teille!”


“Löysin valmennuksen avulla toimivia stressinhallintamenetelmiä, joita tulee nykyisin käytettyä päivittäin. Hengitysharjoitukset olivat myös hyvä juttu, ne auttavat nukahtamaan uudelleen jos herään yöllä. Kiinnitän myös aivan eri tavalla huomiota liialliseen paikallaan istumiseen ja yritän välttää sitä. Olen myös saanut omaksuttua uutta näkökulmaa valmennuksen avulla: palautumisen eteen voi tehdä paljon asioita, eikä vain olla ja odottaa sohvalla istuen palautuvansa. Palautumispisteiden laskeminen havainnollisti hyvin tätä asiaa.”


“Minulla oli ollut pitkään tunne, että en palaudu treeneistä riittävän hyvin ja se sai minut lähtemään mukaan. Olen erittäin tyytyväinen, että olin mukana valmennuksessa, se on antanut paljon.”


“Valmennuksessa oli parasta sisältö, helppous ja palautumisen seurantatyökalut. Rento fiilis, hyvät materiaalit ja opetusvideoiden keskustelut.”

Lukuja

Valmennuksen aikana saavutettu muutos hyvinvoinnin ja suorituskyvyn nykytilaa mittaavassa kyselyssä:

Olen tyytyväinen päivittäin tekemiini palautumista tukeviin valintoihin + 26 %
Koen olevani stressaantunut tai ahdistunut - 30 %
Minulla riittää energiaa ja virkeää oloa koko päiväksi + 17 %
Minkä yleisarvosanan antaisit valmennukselle? 4,4 / 5
Suosittelisitko tätä valmennusta ystävällesi?  98 %

Valmentajat

 
jaska2.jpg

Jaakko Savolahti

Jaakko Savolahti on monipuolisella osaamisellaan auttanut valmennettaviaan saavuttamaan paremman suorituskyvyn sekä omassa lajissaan että elämässään. Hänen osaamiseensa ovat luottaneet ammattiurheilijat, yritysjohtajat ja usean lajin aktiiviurheilijat.

Jaakko on moninkertainen SM-mitalisti ja Suomen lacrosse-maajoukkueen kapteeninakin toiminut valmentamisen ammattilainen. Jaakolla on ainutlaatuisen monipuolinen työkalupakki, jossa hän yhdistää liikunta-alan, ravitsemuksen ja elämäntapavalmennuksen osaamisensa kokemuksiin, jotka syntyivät pitkän toimistotöissä tehdyn tekniikan lisensiaatin uran aikana.

Jaakko on puhunut aiheesta laajasti eri medioissa kuten Ylen aamu-tv:ssä, radiossa, Helsingin Sanomissa, Suomen Kuvalehdessä ja podcasteissaan, jotka ovat jatkuvasti Suomen kuunnelluimpien podcastien joukossa.

Jaakko käyttää valmennustyössään samoja modernin fysiikkavalmennuksen metodeja kuin useat maailman huippuvalmentajat, kuten Eric Cressey, Mike Robertson, Mike Boyle, Gray Cook ja Kelly Starrett.

Jaakolla on Suomen oloissa ainutlaatuinen yhdistelmä osaamista, joka yhdistää pitkän kansallisen ja kansainvälisen kilpaurheilu-uran mm. vapaaottelun, lukkopainin ja lacrossen parissa vahvaan valmennusosaamiseen ja jatkuvaan kouluttautumiseen alan huippukoulutuksissa. 
 

antti1.jpg

Antti Akonniemi

Antti aloitti CrossFit-harjoittelun ominpäin vuonna 2003 etsiessään brasilialaisen jujutsun oheisharjoitteluun ideoita. Siitä eteenpäin CrossFit on ollut osa Antin harjoittelua. Antilla on CrossFit-valmennuksen lisäksi yli 10 vuoden urheilu- sekä valmentajatausta brasilialaisesta jujutsusta sekä amerikkalaisesta jalkapallosta. Jatkuva kehittyminen sekä omassa harjoittelussa että valmentamisessa on Antille tärkeää.

Antti valmentaa Suomen suurimmalla CrossFit-salilla Herttoniemessä ja on omistajana kolmessa. Hän valmentaa CrossFit-harrastajien lisäksi myös muiden lajien urheilijoita (mm. kamppailu, jenkkifutis, painonnosto, soutu ja triathlon).

 

Kokemuksia

 

Maailma on täynnä tietoa ja joka suunnasta tulee jatkuvasti jotain uutta. Jaakko ja Antti osaavat yhdessä tiivistää tästä tietomäärästä tulosten kannalta kaikista olennaisimman. Kurssin avulla et jää vain lukemisen ja opiskelun tasolle, vaan saat käytännönläheisiä työkaluja, joiden avulla pääset varmasti lähemmäksi tavoitteitasi.”

— Tuomas Vainio, Suomen vanhimman CrossFit salin omistaja. CrossFit Euroopan mestari 2011

“Jaakko has been a leader in the Finnish health and fitness scene since we first crossed paths 5 years ago. He has an outstanding passion for delivering knowledge to his clients. He wants them to be knowledgeable about how to look after themselves inside and outside of the gym environment. He understands the delicate balance that needs to occur between pushing hard in training and the wide variety of factors that will influence a client's ability to recover from training. He is a smart guy and we can all learn something from him!”

— Ben Liuzzi, Owner and coach, CrossFit Central Helsinki

“Ennen Jaakkoon tutustumista olin treenannut Crossfitia 4-5 kertaa viikossa noin 1,5 vuotta ja harjoittelu junnasi paikallaan. Jaskan kanssa paneuduttiin ensin ruokavalioon ja huomasinkin että en todellakaan saa tarpeeksi proteiinia ja hiilareita, jotta lihasten kasvu sekä tehokas palautuminen olisi ylipäätään mahdollista. Lisäksi harjoitteluun lisättiin muutamana päivänä matalasykkeisiä kävelylenkkejä palautumista ja peruskunnon kehittämistä varten. Jaskan ohjeiden avulla voimaa on tullut selvästi lisää jo muutamassa kuukaudessa ja lisäksi RX-Metconit sujuvat huomattavasti kivuttomammin. Suosittelen.”

— Simo, 37v, CrossFit harrastaja

“Muutama vuosi sitten kärsin pahasta ylikunnosta ja hermostoni oli aivan tiltissä. Myös hormoonitoiminta tuntui olevan sekaisin. Antti auttoi silloin ja yhdessä pohdittiin ratkaisuja ja palautumiskeinoja. Vuosien varrella Antti on auttanut minua löytämään paljon työvälineitä parempaan palautumiseen ja se on vienyt sekä kehitystäni että palautumiskykyäni huomattavasti eteenpäin. Ruoan, levon ja treenin tasapainon löytäminen hektisen elämän keskellä on ollut iso avain oman suorituskykyni kehitykseen”

— Valtteri Kallio, CrossFit-kisaaja

“Antti on kokenut valmentaja ja hänen vinkit ovat vuosien saatossa auttaneet useita tavallisia salilla kävijöitä, kilpaurheilijoita sekä salinomistajia”

— Atte Kaasinen, CrossFit Lappeenranta ja Varikko

“Oma tapani tehdä työtä on aina ollut hyvin energinen, kuten myös haluni treenata. Jaakon valmennuksen avulla olen saanut tehostettua palautumistani ja se on näkynyt lisääntyneenä suorituskykynä sekä salilla että töissä. Voimatasot ovat kasvaneet ja kehonkoostumus parantunut. Suosittelen!”

— Jarkko Nordlund, toimitusjohtaja

“Antti on ollut mukana tuomassa monipuolisuutta voimaharjoitteluuni ja tuonut epämukavuusalueet vahvuudekseni. Rion jälkeen nyt katseemme ovat vahvasti Tokiossa,  johon rakennamme jo nyt vahvempaa ja kestävämpää pohjaa.”

— Anni Vuohijoki, painonnostaja

"Jaakolla on harvinainen ja tärkeä kyky tarkastella treeniä ja hyvinvointia kokonaisuutena: Urheilu, ruokavalio, uni, palautuminen ja työelämän kuormitus vaikuttavat toisiinsa. Minulle Jaakko on toiminut paitsi valmentajana niin myös tärkeänä sparrauskumppanina harjoittelun sovittamisessa vaativaan asiantuntijatyöhön. Suurimpia oivalluksia ovat olleet kuormituksen järkevöittäminen ja palautumisen roolin ymmärtäminen osana hektistä arkea."

- Johannes Hirvonsalo, palvelumuotoilija, Palmu Inc. 

 

Usein kysytyt kysymykset

Paljon tarvitsen aikaa valmennuksen suorittamiseen?

Jo tunti viikossa riittää, mutta ylärajaa ajankäytölle ei ole. Osallistumalla aktiivisesti valmennuksen keskusteluryhmään ja viemällä päivittäin valmennuksen asioita arjen tasolle, saat valmennuksesta suurimman hyödyn irti.

Mitä jos en ole tyytyväinen kurssiin?

Tarjoamme kurssille 30 päivän takuun, jonka aikana saat pyynnöstä rahasi takaisin ilman kysymyksiä tai tarvetta selityksille. 

Mitä jos en pysy kurssin tahdissa?

Ei huolta, materiaalit ovat katsottavissasi yhden vuoden ajan. Et myöskään putoa kärryiltä, jos missaat viikon tai kaksi, vaan voit jatkaa ryhmän tahdissa ja palata myöhemmin väliin jääneiden viikkojen aiheiden pariin.

Koska kurssi alkaa ja loppuu?

1.2.2018 ja jatkuu 12 viikkoa, eli valmennuksen vimeinen viikko alkaa 19.4.2018

Sopiiko tämä valmennus minulle, jos syön erityisruokavaliota / harjoittelen kotona / olen yli 55 vuotias?

Kyllä. Valmennus sopii kaikille lähtötasosta tai elämäntilanteista riippumatta. Jos treenaat tavoitteellisesti tai haluat tehostaa palautumistasi ja voida paremmin, on valmennuksesta sinulle varmasti hyötyä.

Sopiiko valmennus minulle, jos haluan pudottaa painoa?

Valmennuksen aikana opit lukuisia asioita, jotka suoraan tai epäsuorasti vaikuttavat myös laihtumiseen tai kehonkoostumuksen paranemiseen. Kun teemme kehollemme hyviä asioita pitkäjänteisesti, paranee hyvinvointimme, suorituskykymme ja siinä samalla myös kehonkoostumuksemme.

Miten valmennus toimii käytännössä? Eli lähinnä tässä tarkoitan kysyä, mitä se vaatii itseltä kun lähtee mukaan?

Jokaiselle viikolla julkaistaan video ja työkalut torstaisin. Videoiden katseluun kannattaa varata noin puoli tuntia sekä työkalujen käyttöön minimissään toinen puolituntinen.

En kuulu Facebookkiin, onko minun ideaa osallistua valmennukseen?

Sinun ei tarvitse kuulua Facebookiin osallistuaksesi valmennukseen. Saat kaikki materiaalit sähköpostin ja valmennussivuston kautta. Ainoastaan valmennukseen liittyvä keskusteluryhmä on Facebookin puolella.

Kuuluuko valmennukseen harjoitusohjelma?

Valmennuksen tarkoitus on auttaa sinua saamaan enemmän irti nykyisestä ohjelmastasi, eli tähän valmennukseen ei kuulu harjoitusohjelmaa.

Vaikuttaa, että valmennus on suunnattu CrossFit-urheilijoille. Oma lajini on jääkiekko. Vastaako valmennus minun tarpeisiini?

Valmennuksen alkuperäinen idea lähti liikkeelle CrossFit-harrastajien tarpeista, mutta teimme valmennuksesta sellaisen, että se soveltuu täysin kaikille tavoitteellisesta harjoittelusta, paremmasta palautumisesta ja korkeammasta suorituskyvystä kiinnostuneille.